Страх остаться без телефона или как победить номофобию

Оказывается, боязнь остаться без телефона имеет свое название — номофобия.

Что представляет собой номофобия

Номофобия является ничем иным, как страхом и тревожностью от одной только мысли о том, что человек останется без мобильного телефона. Психологи не мудрствовали и взяли первые буквы из фразы no mobile phone phobia.

Человек с таким заболеванием находится в постоянной тревоге от того, что его телефон может случайно разрядиться, его украдут, он оставит его где-то и не вспомнит — где именно, деньги закончатся на счету и т. д. Однако случается и так, что гаджет может находиться в другой комнате, а человек уже начинает испытывать:

• потерю ориентации в пространстве;
• частое сердцебиение;
• повышенное потоотделение;
• дрожь по телу;
• затрудненность в дыхании;
• панику и даже панические атаки;
• тревожность.

Все это говорит о том, что он подвержен номофобии. Впервые термин придумали в 2008 г. Социологи проводили опрос и в его ходе выяснили, что больше 50% опрошенных британцев беспокоятся, если не имеют возможности воспользоваться своим телефоном. Спустя 10 лет, в 2018, номофобия была признана словом года согласно голосованию, проведенному по инициативе Кембриджского словаря.

С 2008 года по сегодняшний день проводятся исследования. Некоторые ученые даже выступали с инициативой включить номофобию в Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам Американской психиатрической ассоциации. Однако дальше идеи дело не пошло, но ведь от этого проблема человечества никуда не делась, не самоустранилась.

Не так давно среди студентов проводили социологический опрос и оказалось, что 25% опрошенных больны номофобией, порядка 40 % студентов — в зоне риска. Специалисты по праву называют номофобию «возможно, самой большой ненаркотической зависимостью 21 века».

Опасность номофобии

Сама по себе симптоматика номофобии довольно неприятна. Эта умеренная зависимость может вызвать повышенный уровень стресса. Беспокойство можно с уверенностью сравнить с той тревогой, которую человек испытывает при бракосочетании или визите к стоматологу. Состояние это становится постоянным, стресс приобретает статус долгосрочного, а это не несет совершенно никакой пользы ни психическому благосостоянию, ни физическому.

Помимо этого, номофобия оказывает негативное влияние на общий уровень удовлетворенностью собственной жизнью и самооценку. Болезнь вводит человека в состояние одиночества, которое он ощущает особенно в периоды, когда нет возможности написать смс или получить от кого-то ответ.

Также беспокойство и тревожность становятся преградой к достижениям в реальной жизни. Это происходит по одной причине — люди регулярно «сидят» в телефоне, отвлекаются на него. Ученые рассказали о том, что студенты, которые не имеют зависимости от смартфона, получают высокие оценки. Зависимые учатся очень плохо, успеваемость стремится к нулю.

Если люди подвержены этому расстройству, то им крайне сложно сдерживать себя, чтобы не подсмотреть в смартфон. Так может происходить даже в самые пиковые моменты жизни, например, в разгар ссоры, на собеседовании на важную должность и т. п.

Номофобия становится преградой на пути построения нормальных отношений как с партнером, так и с друзьями. Мало кому может понравиться, если собеседник постоянно находится в телефоне и ничего не слышит.

Кроме того, уже доказано и то, что телефонная зависимость провоцирует бессонницу, существенно ухудшает качество сна, делает его тревожным и коротким, вполне может развиться даже депрессия.

«Целевая аудитория» номофобии

Страшно то, что зависимости от смартфона может быть подвержен абсолютно любой человек. Но если верить исследованиям, то некоторые более подвержены и очень рискуют впасть в зависимость. Имеют значение такие факторы, как:

• возраст — молодые люди в возрасте от 14 до 20 лет находятся в группе риска;
• пол — оказывается, к номофобии ранее были предрасположены мужчины, но все изменилось и сегодня в группе риска находятся женщины, они проводят больше времени на «посиделки» в соцсетях и общению с подругами;
• модель телефона — владельцы последних телефонных разработок больше подвержены номофобии, в отличие от тех, у кого кнопочные телефоны, здесь все просто, последние не имеют такого широкого спектра возможностей;
• наличие иных расстройств — если человек подвержен, к примеру, паническим атакам, то он более склонен к номофобии.

Как узнать, подвержены ли вы номофобии

Для того чтобы опередить, есть ли у вас зависимость от телефона, необходимо ответить на простые вопросы такими же простыми ответами — «нет» или «да». Чем больше у вас будет положительных ответов, тем выше предрасположенность к номофобии.

• После пробуждения я сразу же проверяю смартфон.
• Перед сном я также проверяю телефон.
• Если посреди ночи проснусь, обязательно проверю телефон.
• Мой телефон всегда включен, я не включаю в нем режим «В самолете», даже если это просто необходимо.
• Если вижу уровень заряда смартфона на отметке 30% — паникую.
• Если я вышел из дома и забыл смартфон — вернусь обязательно, даже если вышел ненадолго или нахожусь рядом с домом (например, выношу мусор или покупаю хлеб).
• Все моё общение — в смартфоне, если я назначаю встречи, все равно постоянно проверяю телефон.
• Мой телефон всегда со мной. В ванной мне без него не комфортно.
• Я отвечаю на смс сразу же. Если появляется пауза — дико нервничаю.
• Даже если взял смартфон, чтобы проверить почту, зависну в нем надолго. Могу забыть обо всех планах.
• Любое занятие прерываю для того, чтобы проверить телефон, он всегда со мной — смотрю фильм, тренируюсь, встречаюсь с другом.
• Если пропадает интернет — у меня паника, все валится из рук, не могу думать ни о чем другом.

Как побороть номофобию

Можно научиться бороться с зависимостью от телефона. Важно подойти к вопросу со всей ответственностью и понимать, чем грозит усугубление проблемы.

Анализируйте свои страхи

Вам необходимо определить, что именно вас так пугает. После этого нужно поразмышлять над тем, как помочь себе самому и этот страх снизить. Например, если вы боитесь, что его украдут, подумайте, как носить смартфон так, чтобы он был в безопасности.

Проводите беседы сами с собой

С зависимостью от телефона тесно переплетены современные расстройства, такие как навязчивая боязнь, что вы что-то важное пропустите и синдром фантомных вибраций (кажется, что девайс вибрирует постоянно).

Осознание того, что в телефоне не так много важного, помогает бороться.

Отказ от телефона

Не нужно его выбрасывать и переходить плавно в каменный век. Избавляйтесь от гаджета там, где это уместно. Убирайте его подальше от кровати, в которой спите, отключите уведомления ото всех — оставьте только лишь те, что действительно важны для вас.

Избавьтесь от приложений

Удалите в своем девайсе все те приложения, на которых вы обычно «залипаете». Устраивайте себе «разгрузочные» от смартфона дни, обозначьте зоны в квартире, где его категорически нельзя использовать.

Как вы считаете, у вас есть зависимость от телефона?

Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Youtube!
Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram, TikTok.

Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN’s LIFE!

Источник www.menslife.com