Разведение рук с гантелями в наклоне стоя

Разведение рук с гантелями в наклоне стоя – идеальное упражнение для развития дельтовидной мышцы.

Кому подходит данное упражнение? Профессиональным бодибилдерам, которые употребляют стероиды, а также атлетам, наращивающим массу с помощью анаболиков. Новичкам и обычным атлетам, тренирующимся с помощью натурального тренинга, это упражнение не подходит, так как не имеет смысла. Новичкам рекомендуют обратиться за более эффективными упражнениями, созданными специально для проработки рельефа и дельт мышц. В этой статье хотелось бы рассказать о технике выполнения разведения рук с гантелями, если вы все-таки хотите включить его в тренировочный процесс.  

К преимуществам упражнения можно отнести:

— упражнение разрабатывает задние пучки дельтовидных мышц;

— задействует вспомогательные мышцы и мышцы поясницы;

— простота выполнения;

— не требуется работать под присмотром тренера или ассистента;

— быстрый результат;

— подходит спортсменам, которые используют гормоны роста.

Техника выполнения упражнения

Для выполнения упражнения придерживайтесь следующего порядка действий:

— гантели поднимаются с пола;

— спортсмен прогибается в пояснице и опускает корпус вниз;

— корпус оказывается в положении, параллельном полу;

— спина остается прямой;

— спортсмен смотрит вперед, сохраняя равновесие;

— руки вместе с гантелями сгибаются в локтях;

— руки разводятся в стороны для разработки дельтовидных мышц.

Во время выполнения упражнения руки должны расходиться в стороны, но оставаться в одной плоскости и двигаться. Локти при этом должны смотреть вверх.  Во время задержки рук наверху проходит совсем немного времени. В нижней точки  гантели не должны соединяться или ударяться. Между ними должно быть небольшое расстояние — до 12см.

Советы, рекомендации и распространенные ошибки

Используйте упражнение, чтобы создать красивый рельеф. Упражнение не поможет набрать массу и подходит исключительно для сушки.



Во время упражнения вовлекайте трапецию. Это поможет сделать упражнение более результативным.

Следите, чтобы в исходном положении гантели свисали. А руки должны быть выпрямлены, а потом — зафиксированы в локтях.

Периодически напрягайте дельты, а также трапеции. Это поможет создать напряжение и чувствовать мышцы.

Во время упражнения не болтайте руками. Также не следует отводить руки в разные стороны.



Локти должны быть выше уровня линии спины. Спина же должна быть прогнута. Недопустимо даже легкое округление – это может вызвать сильную травму позвоночника.

Старайтесь загружать задние дельты максимально сильно. При этом запрещено сводить лопатки и использовать очень тяжелые гантели, которые также могут стать причиной травмы.

Используйте разные варианты упражнений, чтобы повысить эффективность тренировки. Например, можно попробовать задействовать блочный тренажер, при  этом приняв положение — стоя на коленях. При этом плечо должно быть немного приподнятым. Следите за правильностью выполнения техники.

Источник www.menslife.com