Как побороть чувство ревности?

Никому не нравится испытывать чувство ревности. Тем не менее, ревность — это неизбежная эмоция, которую испытывает практически каждый из нас. Проблема ревности не в том, что она возникает время от времени, а в том, что она делает с нами, когда мы не можем с ней справиться. Это может быть страшно — испытать на себе, что происходит, когда мы позволяем ревности взять над нами верх или сформировать наше отношение к себе и окружающему миру. К слову, рекомендую почитать этот форум про отношения. Множество полезных советов!

Как справиться с ревностью?

Подумайте о том, что вызывает ревность — Дэниел Сигел использует аббревиатуру SIFT, чтобы описать, как мы можем просеивать ощущения, образы, чувства и мысли, которые возникают, когда мы размышляем над определенными вопросами в нашей жизни. Мы должны попытаться сделать именно это, когда чувствуем ревность. Мы можем рассмотреть, какие ощущения, образы, чувства и мысли вызывает ревность. Не вызывает ли текущий сценарий что-то старое — семейную динамику или давно укоренившееся негативное самовосприятие? Чем больше мы сможем связать эти эмоции или чрезмерную реакцию с прошлыми событиями, которые их породили, тем яснее мы будем чувствовать себя в сегодняшней ситуации.

Успокойтесь и оставайтесь уязвимыми — независимо от того, насколько ревнивыми мы себя чувствуем, мы можем найти способы вернуться к себе и смягчиться. Для этого сначала нужно принять свои эмоции с состраданием. Помните, что независимо от того, насколько сильными мы себя чувствуем, наши чувства обычно проходят волнами, сначала нарастая, а затем стихая. Можно принять и признать нашу ревность, не действуя при этом. Мы можем научиться успокаивать себя, прежде чем реагировать, например, прогуляться или сделать несколько глубоких вдохов. Намного легче успокоиться таким образом, когда мы отказываемся терпеть или потакать гневным словам нашего внутреннего критика, поэтому важно научиться противостоять ему. Когда мы это делаем, мы можем постоять за себя и за людей, о которых мы заботимся, и оставаться уязвимыми и открытыми в своих отношениях.

Не ведите себя агрессивно — наш критический внутренний голос склонен советовать нам совершать действия, которые могут навредить нам в долгосрочной перспективе. Когда он ввергает нас в состояние ревности, он может посоветовать нам сдаться или перестать добиваться того, чего мы хотим. Это может привести к самосаботажу, взрыву или наказанию того, кого мы уважаем. Если мы состоим в отношениях, это может побудить нас обрушить на партнера лед или наброситься на него. Когда мы так поступаем, мы лишь создаем ту динамику, которой боимся. Мы можем ранить и подорвать любовные чувства наших партнеров к нам и вызвать у них чувство недоверия и страха. Мы можем непроизвольно побудить их стать более закрытыми, менее открытыми в своих чувствах, мыслях и действиях, что усугубит наше чувство недоверия и ревности.