10 белковых закусок, чтобы не быть голодным на работе

Если ты ешь здоровую пищу на завтрак, обед и ужин, основной причиной набора лишнего веса могут быть перекусы между едой. Ты даже не осознаешь, насколько машинально ты тянешься за чипсами, стуча по клавиатуре. Чтобы избежать этого, держи под рукой следующие продукты:

Семена тыквы

19 г белков на порцию

Также богаты цинком, который, по данным Journal of Reproductive Studies, повышает мужское либидо.

Моцарелла

15 г белков на порцию

Как молочный продукт также богата кальцием, который необходим для костей. Отличный вариант для перекуса после тренировки, чтобы метаболизм продолжал сжигать жир.

Это интересно
Ручная работа: полное руководство по прокачке бицепсов
35

Пирожные с арахисовым маслом

42 г белков на порцию

Готовится в кружке в микроволновке за шесть минут. Что может быть проще.

Это интересно
5 неэффективных упражнений в зале и их альтернативы
19

Попкорн из соевых бобов

14 г белков на порцию

Смешай с маслом, лимоном и тертым пармезаном, выложи на бумагу для запекания и поставь в разогретую до 180° духовку на 45 минут. Потом посыпь солью. Вкусно и полезно.

Рикотта

17 г белков на порцию

Альтернатива белковому коктейлю. Долго хранится в холодильнике, прекрасно утоляет голод.

Это интересно
6 этапов избавления от вредных привычек: реальные истории
34

Вяленая говядина

25 г белков на порцию

Идеальна для набора мышечной массы. Удобные пакетики можно брать с собой повсюду.

Это интересно
5 новых белковых продуктов для твоих мышц
63

Миндаль

21 г белков на порцию

Содержит полезные жиры и витамин Е, который отлично помогает поднять уровень антиоксидантов, как говорят ученые с факультета здравоохранения Гарвардского университета.

Маффины с арахисовым маслом, джемом и черникой

34 г белков на порцию

Лучший перекус. Полно клетчатки, чтобы обеспечить тебя энергией до обеда. Довольно много калорий (400) и углеводов (35 г), но вкус решает дело.

Греческий йогурт

11 г белков на порцию

Добавь фруктов в качестве одного из пяти приемов в сутки, гранолы для клетчатки или орехов кешью для увеличения количества белков.

Куриное соте в микроволновке

37 г белков на порцию

Курица — признанный лидер диеты для набора мышечной массы. Это соте можно приготовить дома и разогреть на работе. Скоро рубашка станет тебе мала.

Источник mhealth.ru/